Maya Sport Club

Kolestrol Poblemi

2012-03-12T08:47:00.000-07:00

Kolestrol probleminiz mi var?
Peki bunları biliyor musunuz?

Kolestrol hormonların ve bazı yapıların içerisinde bulunan önemli bir yağ türüdür. Karaciğerde lipoproteinlerle paketlenir ve kan damarlarında bu şekilde taşınır.

Kolestrol hem vücut tarafından yapılır, hem besinlerle alınabilir.
Besinler ile yeterli kolestrol alınmadığında, vücutta karaciğerde kolestrol yapımı artar.

Kolestrol hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Bitkisel kaynaklı besinlerde kolestrol yoktur.
HDL, dokulardaki kolestrolü alıp dışarı atılmadında görevlidir bu nedenle iyi kolestrol olarak bilinir.
LDL ise kolestrolü dokulara taşır ve kan damarlarında birikmesine neden olur bu nedenle kötü kolestrol olarak tanınır.

Kanda toplam kolesterol ve LDL kolesterolünün yüksek, HDL kolesterolünün düşük olması, kişi için risk faktörüdür.

Vücut ağırlığındaki %1’ lik artış, serum kolestrolünde %1,1mg/dl artışa neden olur.
Şişman bireyler zayıfladıklarında, kan lipit düzeyleri ve kan basıncı normal sınırlara düşer.

Unutmayın !

Kolestrole duyarlı insanlarda yüksek kolestrollü diyet, total kolestrolü ve LDL kolestrolü yükseltir. Ancak herkes için (kolestrol sorunu olsun olmasın) doymuş yağdan zengin bir diyet total kolestrolü yükseltici etkiye sahiptir!

Dyt. Emine ÖZGÜR
Diyetlif Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

Neden Fast Food Yememelisiniz?

2012-02-29T07:45:00.001-08:00

Neden Fast FoodYememelisiniz?

Özellikle şehir insanının zamana karşı verdiği mücadele,öğünlerin de hızlı ve pratik olmasına sebep oluyor. Ancak fast food tarzıyemek, vücudunuza neler yapıyor biliyor musunuz?

Neden Fast Food Yememelisiniz?

Fast food ürünler sağlıksızdır çünkü:

Çok yüksek kalori içerir.

Pişirme yöntemleri sebebiyle yağ oranı çok yüksektir.

Çoğu kanserojendir.

Yapımlarında genellikle yağlı et kullanılır.

Özellikle hamburger, adana, urfa, lahmacun gibi ürünler,karışık eten yapıldıkları için, hangi tür et kullandıklarını bilemezsiniz.

Maliyeti azaltmak için çoğunlukla yüksek oranda kuyruk yağıve iç yağı ilave edilir.

İlave edilen soslar sebebiyle, daha da fazla kalori ve yağiçeriği barındırırlar.

Mönülerde bulunan kola, herhangi bir yararı olmamasınakarşın, yüksek enerji içerir.

Rafine karbonhidrat ve basit şeker içeriği çok yüksektir. Buyüzden kan şekeri çabuk yükselir.

Posa içerikleri çok düşüktür.

Toplumun yeme hızının ve kültürünün zarar görmesine sebepolur.

Yüksek kolesterol içerdikleri için kan kolesterolünü,dolayısıyla kalp hastalıkları riskini arttırır.

Tek tip beslenmeye yol açacağı için, sebze ve meyvetüketimini düşürür.

Sağlıksız beslenme sonucu vitamin ve mineral eksikliğioluşur.

Çoğunlukla hijyenik olmayan bu gıdalar, zehirlenme riskitaşır.

Spor ve Sağlıklı Beyin

2012-02-22T06:44:00.002-08:00

EGZERSİZ

Beyindeki sinir ve damar hücrelerinin gelişimi beyningelişmesini sağlar, aksi takdirde yaşlandıkça beyin küçülmeye,büzüşmeyebaşlar.Orta yaşlarda devamlı yapılan egzersizler beynin öğrenme ve bellekmerkezi olan hippocampusun yoğunluğunu egzersiz yapmayanlara oranla %2 oranındaartırır.Bu oran küçük görülebilir ama yaş ilerledikçe beyin hacmi büyümez,aksine büzüşür ve küçülür.Fakat egzersiz yapanlarda küçülmeyip az da olsabüyümektedir.Dahası, ölecek olan pek çok beyin hücresini etkili egzersizinkurtardığı bilinmektedir.

KARDİYOVASKÜLER ÇALIŞMALAR

Kardiyovasküler egzersizlerin öğrenmeye ve belleğe yenikayıtlar yaptırmaya çok yardımcı olduğu ve ileri yaşlardaki akıl hastalıklarınıönemli ölçüde önlediği tespit edilmiştir. Yüzme ve koşu gibi nabzı belirli birseviyenin üzerinde tutan kardiyovasküler egzersizler damarları açar, vücudunoksijen salınımını düzenler, beyne pompalanan kan seviyesini artırır.

İŞ HAYATI

Düzenli egzersiz yapmak beynin karar alma, planlama,organizasyon ve fikir üretme gibi aktivitelerine çok yardımcı olur vekolaylaştırır. Yoğun fiziki aktivite alışkanlığı olan kişilerde aktifolmayanlara kıyasla akli beceri derecelerinin yüksek olduğu görülmüştür. Düzenliegzersiz yapmanız özel veya iş ile ilgili yeni projelerde ayrıntılaraboğulmadan başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

HAFIZA SAĞLIĞI

Aerobik sporda aktif olmak sadece bellek güçlenmesinedeğil,aynı zamanda belleğinizdeki verileri çabuk hatırlamanıza da yardımcıolur. Alzheimer hastalığının ilk döneminde spor yapmakta olan kişilerin pasifolanlara kıyasla önemli şahısların isimlerini hatırlamakta daha iyi olduklarıtespit edilmiştir. Beynin orta kısmındaki corpus collosum, bu bölümde depolananbilgileri tarayarak ortaya çıkarır. Bu kısım bellek iletişimlerini organizeeder.Etkili aerobik egzersizler hücreler arasındaki bu iletişim sinyallerininkalitesinin ve gücünün yükselmesine yardımcı olur.Böylece beyindeki uçsuzbucaksız depolanmış bellek ayrıntılarına çabucak ulaşmış olursunuz.Vücudun ençok oksijen ve glikoz tüketicilerinden biri de beyindir.Kan dolaşımının iyiolduğu kardiyovasküler sistemde beyin rahatlıkla besleneceğinden kendisindenbeklenen görevi de en iyi düzeyde yapabilecektir.

BUNALIM, DEPRESYON

Aeorobik egzersizler depresyonların tedavisindekullanılan ilaçlar kadar, hatta bazen çok daha etkilidir.Depresyon gidericiilaçlar serotonin veya norepineprhine gibi sinir uçlarında uzun müddet kalarakkişinin ruh haline ve görüntüsüne çeki düzen verir .Ancak aerobik egzersizin deaynı derecede etkili olduğu saptanmıştır.Depresyonda ilaçla tedavi olanhastaların aynı durumda olan ve fakat ilaç yerine aerobik egzersiz uygulayanhastalara göre daha kısa zamanda eski depresyonlu hallerine döndüklerigörülmüştür.diğer bir ifade ile egzersiz tedavileri daha kalıcı ve uzun ömürlü olmaktadır.

AEROBİK EGZERSİZLER KALBİNİZE VE CİĞERLERİNİZE YARARLIDIRAMA YAPILAN ARAŞTIRMALAR BEYNİNİZİN DAHA UYANIK VE ÇEVİK OLMASINDA DAEGZERSİZİN ÇOK ETKİLİ OLDUĞU KANITLANMIŞTIR.

MoreFit

Diyet posası nedir?

2012-02-13T06:58:00.000-08:00

Diyet lifi = Diyet posası nedir?
Posa = lif:
Nişasta olmayan polisakkaritler, sindirilmeyen oligosakkaritler, dirençli nişasta ve ligninden oluşur.
Çözünür ve çözünmez posa olmak üzere 2’ye ayrılır. Diyetle en çok çözünmez posa alırız.

Çözünmez posa: selüloz, hemiselüloz ve lignin

Çözünür posa: pektik ögeler, sakızlar, oligosakkaritler(B-glukan yapıda olan), musilaj ve dirençli nişasta

(B-glukanın en iyi kaynağı: yulaf
Dirençli nişastanın en iyi kaynağı: kurubaklagiller)

Posanın vücudumuzda ne görevleri var?

•    Posa sindirim enzimlerinden etkilenmeyerek kolona kadar gelir. Burada posanın önemli bir kısmı kolon bakterileri tarafından fermentasyona uğrar. Çözünür posa daha çok fermente edilir. Bu fermantasyon ile kolon mukozasının sağlığı korunur.

•    Fermente olan ve prebiyotik özellikte olan oligosakkaritler (çözünür posa) kolonda zararlı bakterilerin çoğalmasını engelleyen bifido bakterilerin sayısını arttırır.

•    Diyet posasının enerji yoğunluğu düşüktür ve su çekecidir, midede hacmi büyür ve uzun süre midede kalır. Bu sayede mide boşalması gecikir ve tokluk sağlanır.

•    Posa barsakta belirli bir hacim oluşturduğundan ince barsaktan monosakkaritlerin emilimini yavaşlatır. Dolayısıyla kan şekerini hemen yükseltmez. Bu nedenle tip 2 diyabet hastaları posalı besin tüketmeye
•    özen göstermelidir.

•    Araştırmalar posanın; bazı ilaçların, kimyasalların ve katkı maddelerinin toksik etkilerini azalttığını göstermiştir.

•    Birçok araştırma da kolon ve rektum kanserinden korunmada posanın önemli bir yeri olduğunu saptamıştır. Bu durum posanın dışkı atımını hızlandırarak, barsağı olumsuz etkileyecek ögelerden uzaklaştırmasıyla ilgilidir.

•    Posa alımı ve kan kolestrolünün yükselmesi ters orantılıdır. Posa içeren beslenme düzeni ile kan kolestrolü düşürülebilmektedir.

•    Posa barsak hareketlerini düzenler. Kabızlığı önler.

•    Ancak posa bazı vitamin ve minerallerin emilimini azaltır.

Posa hangi besinlerde bulunur?

Posa içeriği en yüksek besinler kurubaklagillerdir. Bunları sert kabuklu meyveler, tam tahıl taneleri ve sebzeler izler. (taze bezelye ve fasülye). Kabuklu meyvelerin posa içeriği kabuksuz olanlara göre daha yüksektir.
Vücudumuzun günlük posa ihtiyacı ne kadardır?
2 yaş üstü bebeklerde 5g posa önerilmektedir (yaş ilerledikçe arttırılmalıdır)
20 yaş üstü yetişkinler için günlük 25-30g posa alımı önerilmektedir.

Beslenme düzeninize kurubaklagilleri eklemeyi ihmal etmemek,
Bol sebze ve meyve tüketmek,
Tahıl grubu besinleri saflaştırılmamış ya da kepekli tüketmek,
Meyve suları yerine meyvenin kendisini tercih etmek,
Piriç yerine bulguru tercih etmek,

gibi öneriler dikkate alındığında günlük posa alımı sağlanmış olur.

Dyt. Emine ÖZGÜR

Glisemik İndekse Dikkat !!!

2012-01-10T02:40:00.000-08:00

Glisemik indeks nedir ?

Günlük hayatta tükettiğimiz bazı besinler hızlı sindirilir ve oluşan glukoz kana çok çabuk geçerken bu olay bazı besinlerde daha yavaş gerçekleşir. İşte besinlerin kan şekerini birbirlerinden farklı yükseltme özelliklerine Glisemik İndeks denir.
Kan şekerini hızla yükselten besinlere de glisemik indeksi yüksek besinler denir.

Glisemik indeksi yüksek besin tüketildiğinde neler olur ?

1.Kan şekeri ani yükselir !
Glisemik indeksi yüksek besin tüketildiğinde, hızlı ve yüksek miktarda glukoz sindirilip, emildikten sonra kana geçer. Kanda glukoz miktarı birden artar.

2. Fazla glukoz yağ olarak depolanır !
Vücut, kandaki bu ani ve fazla miktarda glikozu dokulara almak için pankreasdan yüksek oranda insülin salınımına gider
İnsülin hormonu kandaki glukozu dokulara taşır. Fazla olan glukoz, yağ olarak depo edilir.

3. Acıkma süresi kısalır !
Kan damarlarında glukoz insülün yardımı ile hızla düşer ancak insülin hormonu glukoz ile paralel oranda azalmaz. Halen yüksek olan insülin hormonu sebebiyle kanda yeterli glukoz kalmayınca vücut açlık sinyalleri vermeye başlar ve vücudun tekrar besin tüketme ihtiyacı oluşur.

Ve tekrar böyle besinler tüketildiğinde bu durum kısır bir döngüye dönüşür. Bu nedenle özellikle diyabet, obezite ve kalp damar hastalarının glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmaları gerekir.

Glisemik indeksi yüksek besinler nelerdir ?
Şeker, pekmez, bal
Beyaz ekmek
Beyaz undan yapılan besinler (kek, poaça, kurabiye, vb.)
Pirinç
Patates, patates cipsleri
Mısır, mısır cipsleri, patlamış mısır
Alkollü içecekler
Kuruyemişler
Kavun, karpuz, ananas

Peki öneri ?
Bu tür besinleri glisemik indeksi düşük besinlerle tüketin ve bu şekilde kan şekeri hızını dengeleyin.
Glisemik indeksi düşük besinler:
Süt ve süt ürünleri
Tam tahıllı ürünler
Sebze meyveler (meyveler kabuklu)
kurubaklagiller

Örneğin pirinç pilavını yoğurtla ya da kurubaklagil yemeği ile tüketin, ekmeğinizi tam tahıllı tercih edin, illa poaça ya da kek türü yemeniz gerekiyorsa yanına ayran tercih edin, meyveleri kabuklu tüketin.

Ve siz siz olun, neyi nasıl yediğiniz konusunda dikkatli olun 

Dyt. Emine ÖZGÜR

SAĞLIKLI YAŞAMA VAKİT AYIRIN...

2011-12-18T09:34:00.000-08:00

Sağlıklı yaşama vakit ayırın…

Yoğun iş tempomuz yüzünden artık hepimiz öğünlerimizi bir şeyler atıştırarak geçiştiriyor, sürekli bir yerlere yetişmek zorunda olduğumuz için ulaşım yolu olarak ya toplu taşıma ya da özel araçlarımızı kullanıyoruz. “Hadi bu akşam dışarıda bir yemek yiyelim dönüşte biraz yürüyüp hava alalım” devri de kapandı. Çünkü dizilerimiz var, hem dışarıdan sipariş etmek daha kolay! Artık hareket etmiyoruz sağlıklı beslenmeye ise fırsatımız yok.

Aslında bütün bunların da farkındayız, ne yapmamız gerektiğinin de. Tek ihtiyacımız olan bunları uygulayacak pratik bilgiler ve kendimize ayıracağımız minik zamanlar.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli fiziksel aktivite!

Hastalık kontrol ve önleme merkezi (CDC) ve Amerikan spor hekimliği koleji (ACSM) halk sağlığı için; günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivitenin önemini 1995’ten beri yayınlıyor. Bu yayınlarda sağlığın korunması, geliştirilmesi ve yaşam kalitesinin arttırılması için düzenli fiziksel aktivitenin ve beslenmenin önemi üzerinde duruluyor.

Hareketli olun, dinç olun!

Araştırmalara göre fiziksel aktivitenin yoğunluğu, sıklığı ve süresi arttıkça sağlık üzerindeki olumlu etkileri artıyor. Egzersiz, fiziksel yönden pozitif değişikliklerin yanı sıra psikolojik açıdan da insanı rahatlatıyor. Bu etki çocuk, ergen, yetişkin ve yaşlılar da dahil her yaş grubu için, bir çok bilimsel araştırma sonucunda öneriliyor.

Hareket için enerji şart, beslenmenize özen gösterin!

Egzersiz süresini ve yoğunluğunu arttırmak vücudun besine olan ihtiyacını da arttıracaktır bu yüzden yeterli miktarda beslenin. Yediğiniz besinlerin tek çeşit olmamasına dikkat edin. Her besin grubundan (et, süt, tahıl ve sebze-meyve grupları) tüketin.

Egzersiz yaparken su tüketmeyi ihmal etmeyin! Aktivite boyunca ve aktiviteyi bitirdikten sonra mutlaka su tüketin. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir çay bardağı kadar su için.

Karnınız tokken ya da açken egzersiz yapmayın.

Egzersiz süreniz fazla ise %6-8 oranında karbonhidrat içeren içecekler tüketmenizde fayda var. Bunun yerine çikolata gibi basit şeker ve yüksek yağ içeren besinler tüketmeyin.

Size uygun devam etmenizde sıkıntı duymayacağınız bir egzersiz planınız olsun, unutmayın aktivitenin yoğunluğundan çok sürekliliği önemlidir.

Ayrıca fiziksel aktivitenin asıl amacı aktif bir yaşam sağlamasının yanında, insanın kendisine zaman ayırmasını, evden dışarı çıkmasını ya da işten uzaklaşmasını, görünümünde değişiklik yapmasını, kendisine dikkat etmesini sağlıyor. Şu yoğun iş temponuzda siz de kendinize kaliteli zaman ayırın, vücudunuza ve kendinize bir i yilik yapın...

Dyt Emine ÖZGÜR

Obezite ve Fiziksel Aktivite

2011-12-01T06:43:00.001-08:00

Obeziteyi kısaca vücuttaki yağ oranın yükselmesi olarak tanımlayabiliriz. Bireylerin sosyal, ekonomik ve ruhsal durumlarını oldukça olumsuz etkileyen bu hastalık ne yazık ki geçen yıllara göre ülkemizde ciddi oranlarda artış gösteriyor! Çocuklara yeterli düzeyde beslenme eğitiminin verilmemesi, fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkisi konusunda bilinçlendirilmemesi ve gençlere sınav merkezli yaşam biçiminin dayatılması bu artışta çok büyük payı olan dilimler.

1.Fiziksel aktivite ve kilo kaybı

Vücut ağırlının istenilen düzeyde tutulmasında, hareketli bir yaşam tarzı çok etkilidir. Obez ve kilolu bireylerde fiziksel aktivitenin arttırılması ile kilo kaybının hızlandığı ve bireylerin daha rahat kilo verdikleri birçok araştırma ile desteklenmektedir. Ancak bunun daha etkili olabilmesi için aktivitenin belirli bir süre, düzenli olarak yapılması gerektiği pekçok benzer araştırmayla vurgulanmaktadır. Sadece diyet ya da sadece egzersiz odaklı programlar yerine; spor+diyet ikilisini bir arada içeren programların kilo kaybında en etkin seçenek olduğu konusunda fikir birliği bulunmaktadır.

Sonuç olarak diyetle birlikte egzersiz programlarının uygulanması ile;

-yağsız doku kayıplarının önlenmesi,

-abdominal obezitenin engellenmesi

-metabolik hızın arttırılması

konusunda oldukça başarı sağlanmıştır.

2.Fiziksel aktivite ve kilo koruma

Diyet sonrası fiziksel aktivitelerini arttıran bireyler ulaştıkları kiloyu korumada daha başarılı olurlar. Artan metabolik hız ile ağırlık kazanımı zorlaşır ve sahip olunan kilo rahatlıkla korunur.

Araştırmalardaki genel görüş ise 60-90 dakika yapılan orta düzeyde fiziksel aktivitenin, tekrar kilo kazanımını önlediğidir.

Hala okuyor musunuz ? Haydi biraz hareketlenin !!!

Dyt. Emine ÖZGÜR

ZUMBA

2011-11-15T09:57:00.001-08:00

ZUMBA: Canlandırır J

Zumba, dans ve müziğin karışımı olarak hayatımıza giren ve günümüzde milyonlarca insan tarafından yapılan EĞLENCELİ ve KOLAY bir fitnessprogramıdır. Spor yapmaktan sıkılan, dansı seven ve fit kalmak isteyen herkesin ilk tercihi olan Zumba, dünya çapında hızla yayılıyor. Şu an itibari ile ortalama 125 ülkede 12.000.000 kişinin ders aldığı bu program artık bir fenomen halini aldı.

Zumba aslında sporun eğlenceli yüzü. Çünkü müzikle birlikte dans ederken, aynı zamanda kilo verebilir,ve formunuzu koruyabilirsiniz. Müzik eşliğinde yapılan ZUMBA, dinamik çalışma sistemi üzerine kurulmuştur. Yavaş ve hızlı tempolu yapılabilmektedir. Kalorileri yakarken, bir yandan kaslarınızı çalıştıracaksınız, bir yandan da vücudunuzu esneteceksiniz.

Bu konuda Türkiye’nin önde gelen eğitmenleri ile çalışan Maya Sport Club, hem eğlenmek hem de sağlıklı yaşamak isteyen herkesi bekliyor…

Kimler İçin Uygundur?

Bu sorunun cevabı aslında çok basit… Zumba herkes için uygun. Tek yapmanız gereken kendinizi müziğin ritmine bırakmak. Doğru eğitmenler ile mükemmel gösteriler ortaya çıkacaktır.

Ne Giymelisiniz?

Ter garantili bu spora uygun ve hareketleri kısıtlamayan bir kıyafet ile gelinmesi gerekiyor…

Ayakkabınız nasıl olmalı?

En önemli unsurlardan bir tanesi ayakkabıdır. Dansa uygun spor ayakkabılar ile rahatlıkla bu çalışmaları yapabilirsiniz. Bu konuda Maya Sport Club içerisinde eğitmenlerimiz tarafından yönlendirme alabilirsiniz.

Zumba’da hangi dansları yapacağız…

ZUMBA merengue, salsa, Cumbia, reggaeton, chacha, samba, ve bachata gibi latin danslarından oluşan bir dizi dansı içermektedir. Latin ritimlerine ek olarak, sınıflarda, hip hop ve oryantal müzik ile de çalışmalar yapılmaktadır.

Zumba ile Kilo Verme

Zumba sınıfları eğlenceli, etkili ve basit bir şekilde kalorileri verme, yağ yakma ve kilolardan kurtulmak için birebir çözümler sunmaktadır.

2011-11-14T12:22:00.001-08:00

SPOR VE MÜZİK KARDEŞLİĞİ

İlk kez 1999 yılında bir spor dergisinde; Spor ve antrenmanda müzik: Teori ve Uygulama başlığı ile yer almıştır. Şu anki makalenin kökeni ise 1991-92 yıllarına yani 99’dan daha önceki dönemlerde Amerika Spor Akademisi’ndeki bir yüksek lisans öğrencisi olan yazarın çalışmasıdır. Bu makale 99 yılındaki orijinaline göre daha geniş kapsamlıdır ve spor ve antrenmanda müziğin uygulanmış olan yönlerini vurgulamaktadır. Dahası bu makale, bu alanda yapılan yeni çalışmalara ışık tutmakta ve sporcu ve koçların ihtiyaçlarını karşılamayı hedeflemektedir.

Sporda ve Antrenmanda Müzik: Araştırma ve Uygulama üzerine bir güncelleme/modernizasyon

2007 yılında New York Maratonu’nu uluslararası arenaya taşıyan organizatörlerin maraton sırasında müziğin yasaklanması ile müziğin insan psikolojisi üzerindeki potansiyel güçlü etkisi gündeme geldi. Her ne kadar organizatörler, bunun yalnızca maratonun güvenliğini sağlamakla ilgili olduğunu söylemiş olsalar da.

Müziğin Kontrol Gücü

Yarışma ortamlarında sporcular, yeteneklerini çok yakın bir şekilde karşılaştırırlar ve müzik, potansiyeli kullanmak ve performansı artırmak açısından küçük fakat önemli bir etkiye sahiptir. Müzik aynı zamanda eğitim için ideal bir refakatçidir. Bilimsel araştırmalar, hazırlanma ve rekabet performansı açısından 5 temel yol açıklamaktadır; çözülme/ayrışma, canlandırma düzeneği, kas becerileri kazanma, akış sağlama

Dissociation: ÇÖZÜLME/AYRIŞMA:

Submaximal antrenmanlar sırasında, müzik dikkati daraltabilir ve buna karşılık yorgunluk duygularından zihni eğlenceye yönlendirebilir. Psikologlar tarafından çözülme/ayrışma olarak adlandırılan oyalayıcı veya dikkati başka yöne çekici teknik, efor algılarını azaltır. Etkin çözülme, olumlu moda ulaşmayı teşvik eder ve dolayısı ile öfke, depresyon ve gerginlik gibi duyguları dindirir. Bu etki daha çok düşük ve ılımlı antrenmanlarda söz konusudur. Yüksek tempolu antrenmanlarda, yorgunluk algısı müziğin etkisinin üzerine çıkar çünkü dikkat süreçleri, psikolojik geri bildirimle bastırılır, örneğin solunum sayısı ve kan, birikmeyi emer. Araştırmacılar, koşu bandındaki ılımlı bir antrenman sırasında hissedilen efor/çabanın %10’nda çözülme etkisi görüldüğünü ortaya koymaktadır. Bununla beraber müzik, yüksek tempodaki çalışma sırasında efor algısını azaltmaz fakat yorgunluk semptomlarını daha eğlenceli hale getirir. Aeorobik kapasitenin %85 olduğu bir yürüme bandı koşusunda müzik dinlemek, yapılan çalışmayı kas ve hayati Müzik, duygusal ve psikolojik canlanmayı değiştirir ve bu nedenle önceki dönemlerde yarışma ve eğitimlerde teşvik edici, sakinleştirici ve kızgınlık veya öfke duygusunu bastırıcı bir faktör olarak kullanılmıştır. Müzik bu nedenle canlandırma düzeneğini teşvik etmeyi ve optimum anlayışı sağlamaktadır.

Pek çok sporcu, yatıştırıcı müzik yerine yüksek ve neşeli müzik kullanırlar. Yumuşak seçimler, aynı zamanda psikolojiyi aşağıya çekmeye de yardımcı olabilirler. Örneğin iki kez olimpiyat madalyası almış olan Dame Kelly Holmes, genelde Alicia Keys’in ( örn: Fallin ve Killing Me softly) duygusal şarkılarını dinlediğini ve 2004 Atina olimpiyatlarındaki ön çalışmalarında bu müziklerle hazırlandığı görülmektedir. Aynı zamanda hızlı tempo, hızlı canlanma düzeyini slow tempodan daha yüksek hale getirebilmektedir.

2001 yılında haç pozisyonunda dambıl tutan kişinin gereksinim duyduğu eş ölçülü kas dayanımı üzerindeki müzik ve imgenin birbirini etkilemesi araştırıldı. Erkekler vücut ağırlıklarının %15 ve kadınlar ise %5’ini tutabilmekteydi. Yazarlar yaptıkları araştırmada, kas dayanımının ne yalnızca imge ne yalnızca müzik ne de kontrol koşuluna bağlı olmadığını buldular(Resim1). Spor çalışmasındaki temel etkinin, müziğin arka planına imgeyi yükleyerek daha yaralı bir performans oluşmasına katkı koymakta olduğu anlaşıldı.

Sol sütun (time in seconds) saniye, ( Conditions ): koşullar

Resim 1. Çubuk grafiği, yalnızca imge koşulu konulduğunda eş ölçülü kas dayanım sonucunu ifade etmekte (A), motive edici müzik (B), motive edici müzik ve imge (C) ve hiç bir etki olmadan (D)

Synchronization: SENKORİZASYON/ EŞ UYUMLULK

Tekrar egzersizlerle müziğin senkronize oluşu, yapılan çalışmanın sonucunun artan düzeyle bağlantılı olduğu araştırmacılarca ortaya konulmuştur. Kürek, bisiklet, kır kayağı ve koşu gibi çalışmalara bu uygulanmaktadır. Müziğin temposu, hareketleri düzene koyabilir ve böylece randıman uzayabilir. Müzikle senkronize hareketler aynı zamanda sporcuların daha verimli randıman göstermesini ve dayanma güçlerinde artışı ortaya koymaktadır. Son dönemde yapılmış çalışmaların birinde, müzikle uygun tempoda bisiklet kullanan deneklerin, müziğin arka planda olduğu bisiklet sürme işini yapmak için gereksinim duyulan oksijen miktarının %7 oranında daha azına gereksinim duydukları görülmüştür. Bu çalışmadan elde edilecek çıkarım, müziğin sporcuların enerji kullanımını daha etkili kıldığıdır. Etiyopyalı uzak mesafe koşucusu, Haile Gebrselassie, dünya rekoru kırmayı ritmik pop şarkısının (Scatman) temposu ile koşarak yakaladığı söylenmektedir. Kendisi bu şarkıyı seçme nedeninin, temposunun mükemmel şekilde hedeflemiş olduğu adım hızına uygun düşmesinden ve sağlam, etkin bir uyum oluşturmayı hedefleyen bir uzak mesafe koşucusu için önemli bir etken olmasından kaynaklandığını belirtmiştir. Yapılan deneyler, motive edici eş zamanlı müziğin koşma hızını müziksiz ortama göre 400mt.de 5 saniye olduğunu ortaya koymuştur(resim2)

Resim 2 . zaman uyumlu motive edici müzik, hiçbir özelliği olmayan müzik ve müzik olmayan durumda 400 mt

Acquisition of Motor Skills: MOTOR YETENEKLERİN KAZANILMASI

Müzik motor yeteneklerin kazanılmasına olumlu etki edebilir. Ortaokul yıllarına ve çoğunlukla müzik eşliğinde yapılan ilk beden eğitimi derslerine geri dönelim. Dansa eşlik eden müzik, koordinasyonu geliştirir ve hareketin farklı düzlemlerini keşfetmek için fırsat yaratır. Araştırmalar, amaçlı olarak seçilmiş müzikle yapılan uygulamalar, sporda biçemsel hareketin üstünde olumlu etkiye sahip olduğunu göstermektedir (Chen, 1985; Spilthoorn, 1986).

Müzik aracılığı ile elde edilen yeteneklerin kazanımı için 3 akla yatkın açıklama bulunuyor. Birincisi müzik vücut ritim şekillerini ve insan hareketinin pek çok formunun aynını yapar. Müzik, vücudun etkin hareket kalıplarını yönlendirir.

İkincisi iyi seçilmiş müzik sözleri, bir spor tekniğinin temel unsurlarını güçlendirir. Üçüncüsü ise müzik, öğrenme ortamın ı daha eğlenceli hale getirerek temel yeteneklerin gelişmesine kalıcı motivasyon sağlar.

PİLATESİN GÜNLÜK YAŞAMIMIZA KATKILARI

2011-11-13T11:41:00.001-08:00

Pilates, günlük hayatta kullanmadığımız güçsüz kaslarımızı da çalıştırarak omurgamızı güçlendirir.
Pilates dengeli bir duruş, sağlıklı bir kemik yapısı, sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak kasların sağlıklı bir biçimde sıkılaşması ve de zayıf olmak için yapılan bir spordur.
Pilatese göre vücudumuzun en zayıf bölgesi omurgamızdır. Sırtımız yeterince güçlü değilse omurga ve organlarımız için güçlü kas desteği sağlayamaz. İşte bu yüzden pilates egzersizleri sırt ve abdominal veya karın kaslarına odaklanmaktadır.
Pilates sayesinde kemiklere yakın, yüzeyde olmayan kaslar esnetme ve güçlendirme egzersizleri ile güçlendirilmektedir. Böylece pilates sayesinde güçlendirilen kaslar sayesinde beden daha esnek, sıkı ve ince görünerek esnek hareket kabiliyeti elde eder.
Pilates sayesinde sırt duruş bozukluklarınız ve sırt ağrılarınız azalır. Nefes alıp verişiniz düzenlenir ve tendon bağlarınız güçlenir. Pilates sayesinde daha sağlıklı bir bedene kavuşursunuz.
Pilates kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek ruhunuzun da rahatlamasına ve dinlenmesine yardımcı olur. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.
Pilatese göre vücut merkezi derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir.
Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar metabolizma hızlanır. Her 10 kişiden 8'i yaşamının bir döneminde iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri duruş bozuklukları yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikâyetleri ortaya çıkıyor.
Pilates, vücudun merkezini güçlendirip denge ve koordinasyonunu arttırarak stresi azaltmaktadır.

Düzenli yapılan pilates ;- Bel ve boyun ağrılarını azaltır.
- Kalp hastalıklarından korunmanızı sağlar.
- Diyabeti önler.
- Yüksek tansiyonu dengeler.
- Kolon kanserini önler.
- Depresyon ve sinir hissiyatını yok eder.
- Kilo kontrolünü kolaylaştırır.
- Daha fazla güçlü ve fit olmamızı sağlar.
- İyi hissetmemizi, daha güzel ve estetik görünmemizi sağlar.
- Karın ve kalça bölgelerindeki sarkmaları toparlayıp yağlanmaları engeller.
- Sakatlanmalar zorlaşır ve dayanıklılık artar.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Oturuş ve duruş bozukluklarını düzeltir.
- Güç esneklik ve dengede artış sağlar.
- Kasların şişkinleşmeden uzun ve zarif biçimlenerek güçlenmesi.
- Gövdenin merkezini desteklemek üzere derin abdominal (karın) kaslarının gelişmesi.
- Zihin-beden koordinasyonunu sağlaması.
- Doğru duruş hizasını sağlamak.
- Stres seviyesinde düşüş,enerji hissinde artış.
- Daha güçlü ve esnek bir omurga.
- Eklemlerin hareket alanı ve kabiliyetinde ayrış.
- Kan dolaşımında artış.

- Sırt ağrılarında azalma, tamamen rahatlama.

Kurban Bayramı ve Beslenme

2011-11-04T14:46:00.000-07:00

Kurban Bayramı geldi..! Peki nasıl beslenmeliyim?
Ülkemizde kurban bayramında et tüketimi maksimum düzeye çıkar, sebze ve meyve gibi grupların tüketimi ise maalesef azalır. Ayrıca bol karbonhidratlı besinler (şeker ve tatlıların) tüketiminde de artış olur. Ancak fazla tüketilen karbonhidratlar vücutta enerji olarak kullanılamaz ve yağa dönüşür. Bu durum da sindirim sorunlarının yanı sıra özellikle kalp damar sağlığı, mide, böbrek ve karaciğer hastalıkları, diyabet ve obezite için ciddi riskler oluşturur.
Ama korkmayın!!!
Kurban bayramında hem sağlıklı beslenip, hem de kilo almamak mümkün!
Et yememeli miyim?
Et grubu besinler iyi kaliteli protein içermelerinin yanı sıra demir, B12 ve B6 vitaminlerinden de zengindir. Buna karşın etler doymuş yağ ve kolesterol de içerdiklerinden, sadece tüketim miktarlarını iyi ayarlamak yeterli düzeyin üzerine çıkmamak gerekir.
Kalp-damar hastalığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyonu olan bireyler az yağlı ya da yağsız etleri tercih etmeli.

Kurban bayramı süresince sadece 1 öğün et tüketmeye özen gösterilmeli.
Öğle öğünü et tüketimi için en uygun öğundür.
Etlerde bulunan ve vücut için gerekli olan demir (Fe) mineralinin biyoyararlılığının artması için etler C vitamini içeren bir besinle tüketilmeli.
Et yemeklerine sebze ilave ederek yada et yanında limonlu bir salata tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.
Et sindirimi zor bir besindir.
Bu nedenle su tüketimi günde 2lt’nin altına düşmemeli, günde mutlaka 3-4 porsiyon meyve tüketilmeli
Kurban etlerini nasıl saklamalıyım ?
Etler kolaylıkla bozulabilen potansiyel riskli besinlerdir. Bu nedenle etlerin doğru şekilde saklanması insan sağlığı açısından çok önemlidir. Etleri küçük parçalar halinde buzdolaplarının buzluk bölümünde ya da derin dondurucuda saklayın, çözdürülen etleri kesinlikle tekrar dondurmayın. Çözdürme işlemini musluk altında ya da oda sıcaklığında ağzı açık olarak değil buzdolabının alt kısımlarında bekleterek yapın.
Eti pişirken nelere dikkat etmeliyim?
Et kesildikten sonra hemen tüketilmemeli!
Kurban etinin kesildikten sonra hemen tüketilmesi sindirim sorunlarına yol açabilir; çünkü yeni kesilen kurban eti sertliği sebebiyle pişirmede zorluk oluşturur. Mide ve bağırsak hastalığı olan kişiler kurban etlerini buzdolabında birkaç gün beklettikten sonra tüketmelidirler.
Et pişirme yöntemi olarak kızartma kullanılmamalı!
Etlerin pişirilmesinde ızgara ve haşlama yöntemleri kullanılmalı; kızartma yöntemi kesinlikle kullanılmamalıdır. Kızartmanın kanserojen madde oluşumuna neden olacağı unutulmamalıdır. Ayrıca çok yüksek ateşte pişirme etin dış yüzeyinin yanmasına iç kısımlara ısının yeterince ulaşmamasına dolayısıyla etin pişmemesine sebep olur. Pişmemiş etlerdeki mikroorganizmalar şarbon gibi tehlikeli hastalıklara bile yol açabilir. Bu nedenle etin pişirme ısısını iyi ayarlamak gerekmektedir.
Mangal keyfi…
Mangal keyfi kurban bayramının kaçınılmaz zevklerindendir. Mangalda eti pişirirken ateş ile direkt temas etmemesine özen gösterin, ateşten en az 15 cm uzakta pişirin. Bu şekilde vitamin ve mineral kayıplarını azaltırken, kanserojen madde oluşumunu da önlemiş olursunuz.
Ekstra yağ eklemenize gerek yok!
Etleri pişirilirken yağ koymayın, etin kendi yağı ile pişmesi yeterli olacaktır.
Unutmayın!!!
Fazla miktarda et ve şekerli besin tüketimi vücuda alınan fazla kilo demektir.
Ancak kurban bayramı süresince diyete uymak ya da egzersiz yapmak çok zordur.
Bunun yerine bu dönem için olduğunuz kilonuzu korumaya, daha fazla kilo almamaya odaklanın ve tatilinizin tadını çıkarın!
İyi bayramlar..
Dyt. Emine ÖZGÜR
DİYETLİF

NASIL KİLO ALIYORUZ ?

2011-11-03T09:02:00.000-07:00

İnsan vücudu, günlük faaliyetleri için gerekli olan enerjiyi üç farklı maddeden temin etmektedir. Bunlar ; Karbonhidratlar, yağ ve proteinlerdir.Vücudumuz, gün boyunca aldığımız besinlerdeki bu maddeleri kullanarak enerji ihtiyacımızı karşılar.

Organizmanın yapı taşı olan proteinler çok nadir enerji kaynağı olarak kullanılır. Gereksinimimiz olan enerjinin % 98’ i karbonhidrat ( şeker ve şeker türevleri ) ve yağlardan karşılanır.

İhtiyacımız olan enerjiyi sağlayacak besin miktarından daha fazla gıda tükettiğimizde otomatik olarak kilomuz artar. Çünkü bedenimiz, bir savunma mekanizması olarak fazla enerjiyi depolamaktadır.

Örneğin ; günlük yaşantımız için bize 10 birim enerji gerekli olsun. Biz ise o gün 14 birim enerjilik yiyecek tüketelim. Vücudumuz kendisi için gerekli olan 10 birim enerjiyi kullanacak, artan 4 birim enerjiyi de yağ olarak depolayacaktır.

Normal şartlarda ( herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ), yukarıdaki örneğin dışında farklı bir şekilde kilo almak imkansızdır.

Aldığınız enerjinin tükettiğiniz enerjiden daha az olduğuna eminseniz ve hala kilo alıyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Egzersiz yaparak stresinizi azaltın

2011-11-01T09:48:00.000-07:00

Yapılan araştırmalara göre ev işleri dahil haftada yapılacak 20 dakika fiziksel aktivite zihin sağlığını kuvvetlendiriyor.
Her hafta düzenli olarak yapılacak 20 dakikalık fiziksel aktivite ruh halini olumlu yönde etkiliyor. Zihin sağlığı için hangi egzersizin ve hangi süreyle yapılması gerektiği konusunda bilim adamları arasında henüz fikir birliğine varıldığını söylemek zor. Ancak, İskoçya'da yapılan ve British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, ev işleri de dahil olmak üzere haftada 20 dakika yapılacak fiziksel aktivitenin zihin sağlığını kuvvetlendirmeye yeterli olduğunu gösteriyor.
Araştırma kapsamında, yaklaşık 20.000 kişiden, zihinsel durumları ve haftalık fiziksel aktivite miktarını belirlemek amacıyla bir anket doldurmaları istendi. Ankete katılanların sıkıntı-endişe seviyelerini belirlemek üzere standart bir skala kullanıldı. Yapılan değerlendirme sonucunda araştırmaya katılanlardan 3.000'den fazlasının stres ve anksiyete sorunu yaşadığı ortaya çıktı.
Araştırma, yaş, cinsiyet ve uzun vadeli sağlık durumları gibi unsurlar kontrol altına alındığında herhangi bir fiziksel aktivitenin bireyin stres ve anksiyete riskini düşürdüğünü ortaya koydu. Buna göre ev işleri, bahçeyle uğraşmak, yürümek ve spor yapmak kişide stres ve anksiyete riskini azaltan etkinliklerden. Özellikle spor yapmak stres ve anksiyeteyi yüzde 33 oranında azaltıyor.
Fiziksel aktivite, başta kalp hastalıkları, belli kanser türleri olmak üzere birçok sağlık sorununun ortaya çıkma olasılığını azaltıyor. Bunun yanı sıra, glukoz intoleransı ve diyabet gibi hastalıkların risk faktörlerini de düşürüyor.
Peki, bedeni hareket ettirmek nasıl oluyor da beyinde olumlu etki yaratabiliyor? Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor:
•Egzersiz yapmak, sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır.
•Egzersiz yapmak ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğu kanıtlanan serotonin salgılanma sistemini etkiler.
•Yakın geçmişte yapılan araştırmalar, kalp kaslarının ürettiği ve "ANP" olarak bilinen stres düşürücü hormonun egzersiz sırasında hızlanan kalp atışı nedeniyle daha fazla salgılandığını göstermektedir. Daha fazla ANP üretimi beynin stres ve anksiyeteye verdiği tepkileri daha rahat kontrol etmesine yardımcı olur.

Kafein dost mu düşman mı ?

2011-10-31T09:09:00.000-07:00

Kafein kimine göre dost,kimine göre düşman.Gelin bu tartışmaya bir son verelim.Kafein, kola,çay,çikolata gibi bazı insanların günlük yaşamında önemli yer tutan besinlerde bulunur.Aspirin ve bazı ağrı kesicilerde de kafeine raslanmaktadır.Ayrıca selilüt giderici kremlerin ana maddelerinden biridir.

Kafenin artıları, eksileri;
*Kortizol (stres hormonu) seviyesini arttırır.
*İdrar söktürücü etkisi vardır.
*Adrenelin salgılamanızı sağlar bu da belirli bir süre zarfında canlılık,hareketlilik getirir.
*Metobolizmayı hızlandırır.
*Spor aktiviteleri öncesinde kafein alımı yapılırsa yağ yakımını hızlandırır.
*Beyindeki keyif merkezini uyarır ve pozitif bir ruh hali sağlar.
*Uzmanlar kahve alımını günde 2 bardakta tutmanızda yarar olduğu görüşündeler.Ayrıca sağlıklı bir uyku çekmek isteyenlerin saat 18:00 dan önce kafein alımını kesmeleri gerekir.

BESLENME VE OBEZİTE

2011-10-29T12:59:00.000-07:00

Yeterli beslenme:
Vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli enerjinin sağlanması anlamına gelir. Karbonhidratlar, yağlar ve protein enerji sağlayan öğelerdir.
Dengeli beslenme:
Enerji yanında bütün besin öğelerinin (vitamin, mineral, su, vs.) gereksinim kadar sağlanmasıdır.
Bugüne kadar beslenme bilimi üzerinde yapılan araştırmalar, insanın büyüme, gelişme ve sağlıklı olarak yaşamını sürdürmesi için 50'den fazla türde besin öğesine gereksinimi olduğunu göstermiştir.
Yaş, cinsiyet, genetik, aktivite, fizyolojik durum, hastalık
gibi faktörler alınması gereken besin öğesi miktarını etkiler. Bu yüzden diyet kişiye özel olmalıdır. Masa başında çalışan bir birey ile hergün antrenman yapan bir sporcunun besin gereksinimi aynı olamayacağı gibi gebe bir kadın ile ergenlik dönemindeki bir bireyin besin gereksinimleri farklı olacaktır.
Obezite:Vücudun yağ kütlesinin yağsız (kas) kütleye oranının aşırı artması sonucu boya göre ağırlığın olması gereken düzeyin üzerine çıkmasıdır.
Birey gereksiniminden fazla besin tükettiğinde, besin öğeleri vücuda fazlaca alınmış olur. Fazla alınan bu öğeler ise vücutta yağ olarak birikebilir. Bunu sonucu da Şişmanlık dediğimiz hastalık ortaya çıkar.
Obezite sadece dünyada değil ülkemizde de önemli bir sorundur. Bir çok hastalığa zemin hazırlayan şişmanlık bireylerin sosyal hayatlarını da olumsuz etkilemektedir.
Bireylere çocukluk çağından itibaren yeterli ve dengeli beslenme eğitiminin verilmesi ve fiziksel aktivitenin arttırılması (çeşitli sporlara teşvik), yaşam tarzlarında kalıcı ve olumlu değişiklikler sağlamakla birlikte obezitenin önlenmesinde çok önemli koruyucu faktörler olmaktadır.
Şişmanlığın beslenme tedavisinde hızlı kilo kayıplarına neden olan sağlığı tehdit edici şok (çok düşük enerjili) ve dengesiz (tek besine dayalı) diyetlerden sakınılmalıdır. Unutulmamalıdır ki, yavaş verilen kiloların kalıcı olması daha kolaydır. Bun¬dan dolayı hızlı kilo verdirmeyen, çok düşük enerjili olmayan, dengeli ve yeterli, bireye özel beslenme programları ile kilo vermek daha uygundur.
Dyt. Emine ÖZGÜR/DİYETLİF

ÇOCUK VE SPOR

2011-10-25T06:41:00.000-07:00

Gelişen teknoloji beraberinde sedanter yaşamı da getirmiştir. Giderek artan hareketsiz yaşamın beraberinde getirdiği sağlık sorunları artık koruyucu hekimliğin vazgeçilmez ve önemli konularından biri olmuştur. Fiziksel aktivitenin artırılmasına yönelik yapılan çalışmaların önemi ve sayısı her geçen gün artmaktadır. Bu çalışmaların temelinde erken yaştan itibaren fiziksel aktivitelere katılımın sağlanarak ileri yaşlardaki olası risklerin azaltılması amaçlanmaktadır. Diğer taraftan spor sektörünün ekonomik boyutlarının büyümesi ve başarıya güdümlü spora katılım daha çok sayıda çocuk ve genci sporcu olmaya yöneltmektedir. Fiziksel aktiviteye ve spora katılımın güvenli olarak sağlanması ise aileler öncelikli olmak üzere konu ile ilgili tüm taraflara bazı sorumluluklar getirmektedir. Hekimlerin ve diğer tüm sağlık çalışanlarının da bu çalışmalarda önemli rolleri vardır.
Düzenli aktivitelere katılan çocuklar sağlıklı yaşam için gerekli alışkanlıkları kazanırlar. Ayrıca sigara ve madde kullanımı konusunda da önleyici etkileri vardır.
Çocukluk döneminde fiziksel aktivitelere katılımın olumlu etkileri
· Büyüme ve gelişmenin daha iyi olması
· Aktif yaşam biçimi kazandırılması
· İleride oluşabilecek hastalık risklerini azaltma
· Vücut sağlığının olumlu etkilenmesi
· Fiziksel uygunluk (fitnes) sağlanması
· Aşırı kilo alımının önlenmesi
· Kemik yoğunluğunun artırılması
· Fiziksel yeteneklerin gelişimi
· Vücudun hareket kabiliyetini anlama ve değerlendirme
· Entelektüel gelişime katkı sağlama
· Kişisel ve sosyal gelişime katkı sağlama
· Kendine güveni geliştirme
· Yaratıcı doğal yetenekleri geliştirme
· Stresle baş edebilme yeteneğini kazanma
· Ruhsal iyilik ve gelişme, kendini daha iyi hissetme,
· Bir konuya yoğunlaşma (konsantrasyon) yeteneğini kazanma
· Hoşgörü, iyi iletişim, saygı duyma, kendini tanıma, sebat etme, hedef koymayı öğrenme, zaman yönetimi becerisi kazanma, zorluklarla mücadele yeteneği kazanma, takım çalışmasını öğrenme gibi birçok olumlu kişilik özellikleri kazanma;
· Kötü alışkanlıkların edinilmesini önleme
Ailenin üzerine çok yük düştüğü unutulmamalıdır. Anne baba olarak çocuğunuzu dinleyin. Erken yaşlara fiziksel aktivite alışkanlığı ile birlikte kazanılacak iyi bir beslenme alışkanlığı çocuğunuzun sağlıklı bir erişkin birey olma şansını artıracaktır. Yeteneği çok fazla olmasa da çocuğunuz destek ve iyi yönlendirme ile çok başarılı olabilecektir
Dr M.Nalçakan/DİYETLİF

2011-10-19T09:30:00.000-07:00

Beslenme ne değildir?
Beslenmek sadece karnımızı doyurmak, canımızın çektiği herşeyi her zaman yemek ya da içmek, aburcubur, fast food, açlık duygusunu bastırmak demek değildir. Beslenmek insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır.
Yeterli ve dengeli beslenme neden bu kadar önemli ?
Güncel birçok araştırmanın desteklediği gibi dengesiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı; obezite, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz gibi pek çok hastalığın oluşmasına zemin hazırlamaktadır.
Şu an dünyada yetişkin bireylerin 1 milyarı kilolu, 300 milyonu klinik olarak şişmandır. Amerika’da obezite prevelansı son 20 yılda 3 kat artmıştır. Diyabetli birey sayısında ise 2025 yılına kadar 2kat artış beklenmektedir.
Bu olumsuz açıklamaların yanında bazı araştırmalar gösteriyor ki; yaşam biçiminde ve beslenmede yapılan az bir değişiklik, özellikle fiziksel aktivitenin de artırılması ile, tip 2 diyabet ve obezite vakalarını % 60 oranında önlemektedir.
Unutmayın
Sağlıklı bir yaşam için;
yaşam tarzımızda ve beslenmemizde yapacağımız ufak değişiklikler ilerleyen dönemde karşılaşabileceğimiz sağlık sorunlarının yanında çok daha basit ve ucuz kalır.

Dyt. E. ÖZGÜR

Gülümseyin, Güvence Altındasınız...

2011-10-18T05:01:00.000-07:00

Maya Sport Club,üyelerine özel sunduğu çözümler ile fark yaratıyor. Bursa’da ilk defa uygulanan bu proje ile Maya Sport Club ve Metlife Alico işbirliği ile Maya Sport Club bünyesinde gerçekleşebilecek spor kazalarına karşı tüm üyelerimiz ücretsiz sigortalanıyor. Bizimle gülümsemeye devam edin.

Maya Sport Club, Üyeleri İle Futbol Sahasında…

2011-10-18T04:20:00.000-07:00

Bursa’nın yaşam ve spor merkezi Maya Sport Club üyeleri ile futbol müsabakası düzenledi. Soğuk havaya rağmen çok sıcak bir atmosferde gerçekleşen organizasyona Maya Sport Club eğitmenleri, üyeler ve aileleri katıldı.

Etkinliğin sporun her alanını sevdirmek, biraz da iyi zaman geçirmek amacı ile düzenlendiğini belirten Maya Sport Club Yöneticileri Murat ve Manolya Konuk; “Spor hayatın her alanında olmalı. Bu nedenle Maya Sport Club bünyesinde yapılan birçok spor aktivitesinin yanında böyle eğlenceli bir etkinlik ile aileleri de işin içerisine dâhil etmiş olduk” dediler.

Etkinliğe katılan isimler ise şöyle oldu.

Ahmet Yusuf Tinç

Oğuz Güneykaya

Teoman Toker

Erçin Çaçan

Ömer Faruk Ertuç

Korhan Keskin

Süleyman Özkan

Kemal Sercan Konez

Serkan Sönmez

Onur Taşkın

Sercan Kaynar

Süleyman Baş

Fatih Kaylan